Ana Pérez Ballesta propone más movimiento diario y ejercicios de fuerza

La médica y divulgadora española Ana Pérez Ballesta sostuvo que el hábito más útil para cuidar la salud es reducir el tiempo que se pasa sentado, más que practicar un deporte o ir al gimnasio. “Si tuviera que elegir uno bueno, escogería incorporar más movimiento a nuestra vida diaria tan sedentaria”, dijo.

Según la médica, la actividad física aporta beneficios que van más allá del cuidado cardiovascular. Mencionó la prevención y el control de enfermedades como la diabetes tipo 2, y una mejora de la salud mental, el sueño y la autonomía. En una entrevista reciente afirmó que “Nuestro cuerpo evolutivamente está hecho para el movimiento y no para estar sentado todo el día en la oficina en el coche y en casa”.

Caminar es una forma accesible de sumar movimiento, pero Pérez Ballesta advirtió que no siempre basta. “Caminar es un excelente comienzo, pero si es lo único que hacemos, se quedaría corto”, señaló. Por eso recomienda complementar las caminatas con ejercicios de fuerza, que pueden hacerse con el propio peso corporal, bandas elásticas o pesas, adaptados a las posibilidades de cada persona.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o una cantidad equivalente de actividad intensa. El organismo también señala que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna y sugiere reemplazar parte del tiempo sedentario por movimiento, incluso de baja intensidad.

La médica propone combinar caminatas, ejercicios de fuerza y pausas durante los periodos de inactividad, sobre todo cuando el trabajo o el estudio obligan a pasar muchas horas sentado. Para ella, la clave está en la constancia: “Encontrar una actividad que nos guste y que podamos mantener en el tiempo es mucho más útil que intentar adaptarnos a un plan perfecto que abandonamos a la semana”.

Pérez Ballesta también advirtió sobre el exceso de información de salud en redes sociales. “Te puede terminar obsesionando o agobiando”, dijo, y recomendó consultar con un profesional que pueda evaluar cada caso.