Día Mundial de la Osteoporosis: claves para cuidar los huesos y prevenir fracturas

Cada 20 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Osteoporosis, impulsado por la International Osteoporosis Foundation (IOF) para difundir la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de una enfermedad que reduce la resistencia de los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. La campaña de 2026 apunta a construir, proteger y fortalecer el tejido óseo durante toda la vida. Según la IOF, nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para adoptar medidas que conserven la movilidad, la independencia y la calidad de vida.

Fracturas por fragilidad, una señal de alerta

La pérdida de masa y resistencia ósea avanza de manera progresiva. En muchas personas, el primer signo es una fractura por fragilidad, la que se produce por un golpe o una caída que normalmente no debería causar una lesión de esa magnitud. La campaña sostiene que una fractura de este tipo no debe considerarse un accidente aislado, sino una señal para evaluar la salud ósea, investigar factores de riesgo e iniciar tratamiento cuando corresponda. Haber sufrido una fractura por fragilidad aumenta a su vez el riesgo de volver a fracturarse.

Alimentación: calcio, vitamina D y otros nutrientes

Una revisión publicada en la revista Nutrients señaló que las fracturas por fragilidad se vinculan con discapacidad, mayor mortalidad y una carga relevante para la salud pública. El mismo trabajo remarcó que ningún nutriente debe analizarse de forma aislada: encontró asociaciones favorables entre la salud ósea y dietas con frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales, pescado, frutos secos, legumbres y aves.

Masha Livhits, cirujana endocrina de UCLA Health, indicó que el calcio es un componente fundamental de los huesos y que la vitamina D permite al organismo absorberlo. Entre los alimentos con calcio mencionó la leche, el yogur, el queso y las verduras de hoja verde, además de productos fortificados y pescados enlatados con espinas blandas, como sardinas y salmón. La vitamina D aparece en pescados grasos, yemas de huevo, leche, cereales fortificados y setas expuestas a la luz solar. Para la mayoría de los adultos con el cuadro, la especialista mencionó una orientación general de 1.200 miligramos diarios de calcio y entre 800 y 1.000 unidades internacionales de vitamina D.

Livhits aclaró que no siempre se alcanza suficiente vitamina D sólo con alimentos y que los suplementos deben evaluarse según los niveles de cada persona y la recomendación médica. También advirtió que quienes tienen hiperparatiroidismo primario no deben tomar suplementos de calcio antes de una cirugía de paratiroides, y que después de la intervención la necesidad puede cambiar. Por eso indicó consultar con el equipo médico antes de empezar suplementos de dosis altas.

Por su parte, la dietista registrada Julia Zumpano, de Cleveland Clinic, sumó a la lista la vitamina K, el magnesio, la vitamina C y los ácidos grasos omega-3. Explicó que la vitamina K interviene en la síntesis de osteocalcina, una proteína asociada con el fortalecimiento de los huesos. La institución recomendó limitar los alimentos con alto contenido de sodio, el exceso de azúcar, la cafeína en grandes cantidades y el alcohol.

Ejercicio, hábitos y controles

El ejercicio con carga, en el que los huesos sostienen el peso del cuerpo o una resistencia externa, es uno de los pilares junto con la alimentación, según una revisión publicada en la revista Current Osteoporosis Reports. La IOF recomienda caminar, subir escaleras y hacer ejercicios de fuerza, que ayudan a preservar el hueso, el equilibrio y la masa muscular. La prevención también incluye dejar el tabaco, limitar el consumo excesivo de alcohol, mantener un peso adecuado y seguir los tratamientos indicados.

Quienes tienen antecedentes personales o familiares de osteoporosis deben hacerse controles médicos, según la campaña. En quienes ya tienen un diagnóstico, el seguimiento, la medicación cuando está indicada, la alimentación, el ejercicio y las estrategias para prevenir caídas forman parte del abordaje integral.